9 patarimai, kaip atostogų keliones padaryti sveikesnes ir malonesnes

Dar viena diena ir mes sveikiname atostogas! Nesvarbu, ar esate rizikos kapitalo valdytojas, kuris didžiąją metų dalį dirba 5 valandų miego grafiku, ar generalinis direktorius, kuris dieną ir naktį palaiko telefonines konferencijas su verslo partneriais visame pasaulyje, ar tėvas, kuris aukoja jūsų miegą vaikams Praėjusiais metais jūs sunkiai dirbate visus metus ir atėjo laikas atsipūsti ir mėgautis ilgai praleistomis atostogomis, kurių esate verti.

Nemažai jūsų gali turėti atostogų kelionių planų. Jaudinantis! Ne visiškai, tik tuo atveju, jei galėtumėte praleisti erzinančią kelionės dalį ir tiesiogiai patekti į mėsą. Geros naujienos yra tai, kad kol jūs laukiate miego kaukės, kuri leis jums keliauti be jet lag, vis tiek yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kelionės būtų sveikesnės ir malonesnės. Kaip biomedicinos mokslininkas iš Stanfordo ir ilgų kelionių veteranas, kuris kiekvienais metais vykdo daugybę kelionių po kontinentą, norėčiau pasidalyti keliais patarimais, kuriuos surinkau per pastaruosius dešimt metų:

1. Prieš skrydį pakankamai išsimiega

Naktis prieš kelionę gali būti džiova. Visi mes tai padarėme bent kartą: išbuvome iki 2–3 ryto, sudužome kelioms valandoms ir svaigstančia galva išskridome į oro uostą, tikėdamiesi užmigti lėktuve tik sužinoję, kad tai neįmanoma. Naudotis kiekviena savo gyvenimo minute yra malonu. Tačiau nemalonių lėktuvo kelionių ir iki šiol neišvengiamo reaktyvinio atsilikimo derinys, naktis prieš skrydį gali būti vienintelė galimybė gerai išsimiegoti visos šios kelionės metu. Kodėl gi nepasinaudoję tuo, atsibudę su gražia oda ir į kelionę važiuodami visa energija?

2. Atsineškite į lėktuvą šiltus drabužius

Ar šią žiemą vyksite į Balį? Vargas! Apsivilkime tą trumpą gėlių sijoną dabar! Na, jei esate ne iš „Winterfell“ ir vis dar norite gerai išsimiegoti lėktuve, galbūt apsvarstykite galimybę atnešti ką nors šilto. Lėktuvuose temperatūra paprastai būna apie 72–75 F, tačiau kartais ji gali pasiekti net 64 F, ypač tolimųjų reisų metu, o tai yra šalta, jei iš lėktuvo turite tik ploną antklodę.

3. Miegokite kiek tik norite lėktuve

Kai kurie kelių kariai gali būti papasakoję jums savo slaptą kelionių be reaktyvinio atsilikimo padažą, vienas iš jų gali pasilikti skrydžio metu. Skamba paprastai, tiesa? Neigiama yra tai, kad pabudę 12 valandų skrydžio metu, važiuodami į darbą ir atgal iš oro uosto, ir laiko skirtumas gali lengvai priversti jus miegoti ilgiau nei 24 valandas. Patikėk manimi, miego skola nuo 24 valandų nemigos negali būti greitai išmokėta. Norite sužinoti, kas tai daro blogiau? Jūs vis tiek turėsite atsilikti po skausmo, kai būsite pabudę ilgiau nei 24 valandas. Jet vėlavimą lemia atotrūkis tarp jūsų cirkadinio ritmo (kūno laikrodžio) ir vietinės laiko juostos, todėl budėjimas visame plokštumoje nepadeda greičiau užpildyti tarpo. Išsekimas skrydžio metu gali padėti užmigti pirmą naktį, tačiau srovės atsilikimas beveik visada atsitrauks antrą naktį, kad jus nubudtų. Štai kodėl geriausias būdas pasikrauti savęs yra miegoti tiek, kiek norėtumėte lėktuve.

4. Lėktuve pastatykite patogią sėdynę

Galite sakyti, kad žinau, kad svarbu miegoti lėktuve, tačiau skrydžio metu miegu niekada. Tu nesi vienas. Lėktuvo sėdynės nėra tokios patogios kaip namuose, jau nekalbant apie visas lemputes ir garsus bei žmones, einančius pro šalį.

Geros žinios yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad mūsų kelionė būtų patogesnė. Pvz., Minkšta kaklo pagalvė, išskleidžiama trimis būdais, kaip geriausiai paremti jūsų kaklą įvairiomis miego padėtimis plokštumoje, paprasta miego kaukė, skirta apsaugoti šviesą nuo šalia jūsų esančio televizoriaus (nesijaudinkite, galėsite netrukus šią pakeiskite reaktyvinę atsilikimą panaikinančia kauke), pora patogių kojinių. Kai kurie renkasi kompresines kojines, kad sumažintų patinimą. Svarbiausia, nepamirškite po apatine nugaros dalimi uždėti pagalvę, kad stuburas būtų tinkamai palaikomas.

Draugai man padovanojo šią pagalvę kaip gimtadienio dovaną. Geriausias kelioninis aksesuaras. (Nuotrauka iš interneto)

5. Nepamirškite skrydžio metu judėti

Kraujotakos palaikymas siekiant sumažinti patinimą yra svarbesnis tolimųjų reisų nei trumpųjų atveju. Kelias valandas sėdėję, jūs galite patirti kelių ir kulkšnių patinimus. Įsitikinkite, kad atsikeliate, vaikščiojate ir tempiatės kas kelias valandas. Mažos pastangos atsipirks!

6. Būkite hidratuota

Tipiškos salono drėgmė yra mažesnė nei 20%, o Sacharos dykumoje - apie 25%. Kaip stebina! Viena tokios žemos drėgmės priežasčių yra sulėtinta plokštumų korozija.
Ką galime padaryti, kad susitvarkytume su dykuma ore? Įsitikinkite, kad lėktuve išgėrėte pakankamai vandens, kuris ne tik užtikrins jūsų kūno hidrataciją, bet ir paskatins jus dažnai vaikščioti į vonios kambarį. Taip pat su savimi atsineškite kelioninio dydžio drėkintuvus. Jei valote šiltu vandeniu ir pakartotinai tepate kremą kas kelias valandas, atrodysite gražiai ir gaiviai eidamas iš lėktuvo.

7. Atostogų metu laikykitės įprasto tvarkaraščio

Jei atidžiai stebėsite mokslo naujienas, galbūt girdėjote, kad 2017 m. Nobelio premija skiriama už cirkadinio ritmo tyrimus. Tiesą sakant, daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad reguliarus tvarkaraštis padeda išlaikyti savo paros ritmą, o tai skatina sveiką virškinimą ir sveiką miegą. Mes dar nesugalvojome įrankio, leidžiančio greitai judėti į priekį ar pristabdyti biologinį laikrodį, tačiau mes prie jo dirbame! Taigi, kol to nėra, geriausia praktika būtų reguliariai išlaikyti miego grafiką ir valgyti per atostogas.

8. Nepamirškite vitaminų

Atostogų metu taip lengva mėgautis gardžiu kepsniu ar jūros gėrybėmis, tačiau nepamirškite subalansuoto maisto su vaisiais ir daržovėmis. Kai kurie vaisiai ir daržovės yra labai skanūs ir unikalūs ten, kur einate.

9. Atsineškite greitosios medicinos pagalbos

Išskyrus įprastus jums reikalingus vaistus, atsineškite nedidelį pirmosios pagalbos vaistinėlę ir keletą nuskausminamųjų. O, nepamirškite pakišti vaistų nuo viduriavimo, jei medžiojate gatvės gurmanų kaip aš. Kartą tris dienas žiūrėjau į Balio lubas nuo apsinuodijimo maistu. Jūs nenorite, kad taip nutiktų jums.

Čia yra visi kelionių patarimai, kuriuos surinkau per pastaruosius metus. Kiekviename jų yra viena skaudi istorija. Jei turite savo kelionių patarimų kolekciją, atsakykite ir pasidalykite. Tikiuosi, kad patarimai jūsų atostogų keliones padarys sveikesnes ir malonesnes! Aš ką tik pradėjau naudoti „Medium“ ir parašysiu daugiau. Jei jums atrodo, kad šis straipsnis yra naudingas, vykdykite mane norėdami pamatyti daugiau!